Für solche Problemstellungen gibt es haufenweise kleine Tools, die dir die Einstellungen berechnen. Mein Favorit:
http://www.b9.com/elect/avr/kavrcalc/
Gewünschte ISR-Frequenz und Quarzfrequenz eingeben, und dann kann man sich für verschiedene Prescaler anzeigen lassen, welche Einstellungen sich ergeben.